Natation | Vélo | Course à pied | |||||||||||||||||
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club
voir facebook avec lionel |
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 à 3. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||||||||||||||||||
Samedi |
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Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) ou sortie jeune avec patrice (vtt) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
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Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
18 janvier : mini stage de 14h à 17h à la piscine de laneuveville.
fermeture des inscription pour vittel et Piombino le dimanche 11 février.
pensez à vous inscrire pour le triathlon de messein, il n'y a bientôt plus de place.
très peu de place restante sur le tri M de woippy ... plus de place sur le S
Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier
obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
Natation | Vélo | Course à pied | |||||||||||||||||
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club
voir facebook avec lionel |
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 à 3. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||||||||||||||||||
Samedi |
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Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) ou sortie jeune avec patrice (vtt) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
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Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
18 janvier : mini stage de 14h à 17h à la piscine de laneuveville.
fermeture des inscription pour vittel et Piombino le dimanche 11 février.
pensez à vous inscrire pour le triathlon de messein, il n'y a bientôt plus de place.
très peu de place restante sur le tri M de woippy ... plus de place sur le S
Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier
obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
Natation | Vélo | Course à pied | |||||||||||||||||
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club
échauffement de 20 min 5*800 à 90% VMA récup 2' retour au calme
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 à 3. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||||||||||||||||||
Samedi |
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Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) ou sortie jeune avec patrice (vtt) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
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Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
n'hestiez pas à regarder les dates de janvier. assemblée générale, mini stage, galette
Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier
obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
Natation | Vélo | Course à pied | |||||||||||||||||
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club
échauffement de 20 min 2*(5*400) à 95 % de la FCM avec 200 de récup en chaque 400 et 4 min entre les deux blocs. retour au calme
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 à 3. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||||||||||||||||||
Samedi |
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Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
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Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
Natation | Vélo | Course à pied | |||||||||||||||||
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club
échauffement 100m. 200m. 400m. 800m. 1200m. 800m. 400m. 200m. 100m. avec temps de récup entre chaque. retour au calme
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 à 3. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||||||||||||||||||
Samedi |
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Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
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Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
Natation | Vélo | Course à pied | |||||||||||||||||
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club
échauffement 100m. 200m. 400m. 800m. 1200m. 800m. 400m. 200m. 100m. avec temps de récup entre chaque. retour au calme
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 à 3. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||||||||||||||||||
Samedi |
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Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
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Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
Baby Triathlon | Avenir Triathlon | Ado Triathlon | |
Lundi | |||
Mardi | possibilité de participer à la sortie course à pied à 19h00, départ local du club | ||
Mercredi |
école de natation : 13h15 - 14h00 enchaînement vélo course à pied au local du club : 14h00 - 16h00 |
entrainement natation : 14h00 - 15h00
enchaînement vélo course à pied au local du club : 15h00 - 18h00 |
enchaînement vélo course à pied au local du club : 16h00 - 18h00 entrainement natation : 18h00 - 19h00 |
Jeudi | |||
Vendredi | entrainement natation : 17h30 - 18h30 | ||
Samedi |
entrainement nat 12h30 13h30 (laneu) possibilité de participer à la sortie loisir vélo à 14h00, départ local du club |
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Dimanche |
26 novembre : course de la saint nicolas (fin des inscriptions le 23 novembre)
10 décembre : course des pères noël
17 décembre : bike and run de vandoeuvre
Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier
obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
Natation | Vélo | Course à pied | |
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club 25 min d' Échauffement 8*400 repos 1min à 95% VMA retour au calme
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||
Samedi |
pas d'entrainement ce samedi jour férié
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Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
Baby Triathlon | Avenir Triathlon | Ado Triathlon | |
Lundi | |||
Mardi | possibilité de participer à la sortie course à pied à 19h00, départ local du club | ||
Mercredi |
école de natation : 13h15 - 14h00 enchaînement vélo course à pied au local du club : 14h00 - 16h00 |
entrainement natation : 14h00 - 15h00
enchaînement vélo course à pied au local du club : 15h00 - 18h00 |
enchaînement vélo course à pied au local du club : 16h00 - 18h00 entrainement natation : 18h00 - 19h00 |
Jeudi | |||
Vendredi | entrainement natation : 17h30 - 18h30 | ||
Samedi |
pas d'entrainement natation ce samedi possibilité de participer à la sortie loisir vélo à 14h00, départ local du club |
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Dimanche |
26 novembre : course de la saint nicolas (fin des inscriptions le 23 novembre
10 décembre : course des pères noël
17 décembre : bike and run de vandoeuvre
obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
entrainement 1 :
échauffement :
600m matériel au choix
8*50 éducatifs
100 au choix souple
séries :
10*100 : les 5 premiers : 4 bien nagé (BN) / 1 TGV en CR NAGE COMPLETE (NC)et les 5 derniers 75mBN / 25 TGV en PULL
---------------- > départ 2' ou 2'15 ou repos 20"
100souple
10*100 : les 5 premiers : 25BN /50bonne allure - de mvt possible/25BN en PLAQUETTES et les 5 derniers: 25TGV/50BN/25TGV en CR NC -------------->départ 2' ou 2'15 ou repos 20"
200souple
entrainement 2 :
échauffement :
500 (25batt-50éduc-25nc)*5
300 éduc / 50
4*50 (25bn/25 progressif) repos 15"
série :
3*400 --> 1 : travail (W) respiration : 100 3T(2T) - 100 5T(4T) - 100 3T(2T) - 100 7T(6T) repos 20"
2 : (75 BN / 25 TGV) *4 repos 20"
3 : 400 meilleure moyenne possible (MMP) (très bonne allure) (possibilité de prendre le tuba
100souple
4*200 cassé --> 1 : 4*50 vite repos 15" entre chaque 50 en PULL
travail de résistance 2 : en PULL PLAQUES 75 BAllure repos 20"/ 50 repos 15" / 75BAllure
3 : 200 TUBA BAllure ou 200 5T(4T) souple matos au choix
4 : en NC 2*50 vite repos 15"/ 4*25 vite repos 10"
repos 1' entre chaque bloc de 200
200souple
entrainement 1 :
échauffement :
450 (100cr-50dos-100cr-50brasse-100cr-50batt)
8*50 4éduc au choix à faire deux fois
8*25 progressif rapide dans le 25
séries :
6*(6*50) 1er 6*50 - cr --> progressif 1à3 et 4à6 repos 20''
2ème 6*50 - pull --> 25bien nagé - 25 TGV repos 20''
3ème 6*50 - pull plaques --> moins de mouvements possible (- MP) avec 7respiration max dans le 50 repos 15'' 4ème 6*50 - battements --> 3 avec planches et 3 sans planche la tête en dehors de l'eau
5ème 6*50 - cr meilleure moyenne possible (MMP) +/- 3seconde entre tous les 50 assez faire assez vite mais à tenir 6*
6ème 6*50 plaques ou CR --> 25m 10 dernier mètres à fond 25 souple au choix
100souple
entrainement 2 :
échauffement :
(200cr / 100 4nages ou 1003nages) *2
8*50 4éduc au choix à faire deux fois
4*50 (25bien nagé, 25 progressif dans le 25)
séries : attention travail avec horloge murale ou montre.
20*100 (TRAVAIL DE REGULARITE) progressif 1-5 / 6-10 / 11-15 / 16-20 départ soit 2' soit 2'15 soit 2'30
même temps à reproduire pendant 5*100. la progression entre le premier bloc et le dernier bloc doit évoluer de 15 à 20 secondes. ------------> apprendre à gérer son effort et gérer sa vitesse.
200souple
Natation | Vélo | Course à pied | |
Lundi |
ppg : 18h30 à 19h00 19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail foncier |
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Mardi |
19h00 local du club Échauffement 400m, 1' repos 2 x 1 000m, 2' repos 2 x 800m, 1'30 repos Retour au calme |
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Mercredi |
12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville
niveaux 3 Arnaud |
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Jeudi |
ppg : 19h30 à 20h00
20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville niveaux 1 et 2. Travail technique |
Voir Facebook pour confirmation Local du club |
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Vendredi | |||
Samedi |
10h15 à 11h15 piscine Thermale niveaux 2 11h15 à 12h15 piscine Thermale niveaux 1 11h30 à 12h30 piscine Laneuveville niveaux 3 Yohann et Guillaume |
Voir Facebook pour confirmation Local du club Sortie loisir et ado (25km/h) |
Voir Facebook pour confirmation Enchaînement course à pied |
Dimanche |
09h00 Local du club Voir Facebook pour confirmation Groupe 1 (24 - 27 km/h) Groupe 2 (28km/h et au dessus) |
Baby Triathlon | Avenir Triathlon | Ado Triathlon | |
Lundi | |||
Mardi | possibilité de participer à la sortie course à pied à 19h00, départ local du club | ||
Mercredi |
école de natation : 13h15 - 14h00 enchaînement vélo course à pied au local du club : 14h00 - 16h00 |
entrainement natation : 14h00 - 15h00
enchaînement vélo course à pied au local du club : 15h00 - 18h00 |
enchaînement vélo course à pied au local du club : 15h00 - 18h00 entrainement natation : 18h00 - 19h00 |
Jeudi | |||
Vendredi | entrainement natation : 17h30 - 18h30 | ||
Samedi |
entrainement natation : 11h30 - 12h30 possibilité de participer à la sortie loisir vélo à 14h00, départ local du club |
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Dimanche |
19 novembre 2017 : Trail des Brosses, près d'Epinal, fin des inscriptions en fin de cette semaine.
4 novembre 2017 : Cross départemental Sapeur Pompier 54 et Bike&Run, fin des inscriptions le 27/10.
Pensez à ramener votre licence FFN la semaine prochaine, je serai encore indulgent pendant une semaine. A partir de la semaine prochaine les personnes n'ayant pas ramené la licence ne seront pas accepté, question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.
Dernier entrainement natation avant les congés de Toussaint le samedi 21 octobre, reprise le lundi 6 novembre.