Activités du 12 au 18 février 2018

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

 

voir facebook avec lionel 

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 à 3. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi
entrainement thermal : 10h15 à 11h15 pour le groupe 3             11h15 à 12h15 pour le groupe 2
 
entrainement groupe 1  :  11h30 à 12h30 (laneu)   et 12h30 à 13h30 pour les ados et les avenirs
 

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h) ou sortie jeune avec patrice (vtt)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Rendez vous

 18 janvier : mini stage de 14h à 17h à la piscine de laneuveville.

 fermeture des inscription pour vittel et Piombino le dimanche 11 février. 

pensez à vous inscrire pour le triathlon de messein, il n'y a bientôt plus de place.

très peu de place restante sur le tri M de woippy ... plus de place sur le S

 

 

Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier

A retenir

obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

 


0 commentaires

Activités du 5 au 11 février 2018

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

 

voir facebook avec lionel 

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 à 3. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi
entrainement thermal : 10h15 à 11h15 pour le groupe 3             11h15 à 12h15 pour le groupe 2
 
entrainement groupe 1  :  11h30 à 12h30 (laneu)   et 12h30 à 13h30 pour les ados et les avenirs
 

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h) ou sortie jeune avec patrice (vtt)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Rendez vous

 18 janvier : mini stage de 14h à 17h à la piscine de laneuveville.

 fermeture des inscription pour vittel et Piombino le dimanche 11 février. 

pensez à vous inscrire pour le triathlon de messein, il n'y a bientôt plus de place.

très peu de place restante sur le tri M de woippy ... plus de place sur le S

 

 

Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier

A retenir

obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

 


0 commentaires

Activités du 11 au 17 décembre 2017

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

 

échauffement de 20 min

5*800 à 90% VMA récup 2'

retour au calme 

 

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 à 3. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi
entrainement thermal : 10h15 à 12h15 pour les niveaux 1 et 2
 
entrainement niv 3 :  11h30 à 12h30 (laneu)   et 12h30 à 13h30 pour les ados
 

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h) ou sortie jeune avec patrice (vtt)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Rendez vous

 n'hestiez pas à regarder les dates de janvier. assemblée générale, mini stage, galette

 

Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier

A retenir

obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

 


0 commentaires

Activités du 27 au 3 décembre 2017

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

 

échauffement de 20 min

2*(5*400) à 95 % de la FCM avec 200 de récup en chaque 400 et 4 min entre les deux blocs.

retour au calme 

 

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 à 3. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi
entrainement niv 2 :  10h15 à 11h15 (thermal)
entrainement niv 1 : 11h15 à 12h15 (thermal)
entrainement niv 3 :  11h30 à 12h30 (laneu)   et 12h30 à 13h30 pour les ados
 

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Rendez vous

A retenir

obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

 


0 commentaires

Activités du 20 au 26 novembre 2017

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

 

échauffement

100m. 200m. 400m. 800m. 1200m. 

800m. 400m. 200m. 100m. avec temps de récup entre chaque.

retour au calme 

 

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 à 3. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi
entrainement niv 2 :  10h15 à 11h15 (thermal)
entrainement niv 1 : 11h15 à 12h15 (thermal)
entrainement niv 3 :  11h30 à 12h30 (laneu)
 

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Rendez vous

A retenir

obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

 


0 commentaires

Activités du 13 au 19 novembre 2017

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

 

échauffement

100m. 200m. 400m. 800m. 1200m. 

800m. 400m. 200m. 100m. avec temps de récup entre chaque.

retour au calme 

 

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 à 3. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi
entrainement niv 2 :  10h15 à 11h15 (thermal)
entrainement niv 1 : 11h15 à 12h15 (thermal)
entrainement niv 3 :  11h30 à 12h30 (laneu)
 

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Ecole de triathlon

  Baby Triathlon Avenir Triathlon Ado Triathlon
Lundi      
Mardi     possibilité de participer à la sortie course à pied à 19h00, départ local du club
Mercredi

école de natation  : 13h15 - 14h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 

14h00 - 16h00

entrainement natation : 14h00 - 15h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 

15h00 - 18h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 16h00 - 18h00

entrainement natation : 18h00 - 19h00

Jeudi      
Vendredi    entrainement natation : 17h30 - 18h30  
Samedi    

entrainement nat 12h30 13h30 (laneu)

possibilité de participer à la sortie loisir vélo à 14h00, départ local du club

Dimanche      

Rendez vous

26 novembre : course de la saint nicolas (fin des inscriptions le 23 novembre)

10 décembre : course des pères noël

 17 décembre : bike and run de vandoeuvre

 

Tous les rendez vous (courses, stages, etc ...) sur notre calendrier

A retenir

obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

 


Activités du 5 au 12 novembre 2017

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

25 min d' Échauffement 

8*400 repos 1min à 95% VMA

retour au calme

 

 

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi

pas d'entrainement ce samedi

jour férié

 

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Ecole de triathlon

  Baby Triathlon Avenir Triathlon Ado Triathlon
Lundi      
Mardi     possibilité de participer à la sortie course à pied à 19h00, départ local du club
Mercredi

école de natation  : 13h15 - 14h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 

14h00 - 16h00

entrainement natation : 14h00 - 15h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 

15h00 - 18h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 16h00 - 18h00

entrainement natation : 18h00 - 19h00

Jeudi      
Vendredi    entrainement natation : 17h30 - 18h30  
Samedi    

pas d'entrainement natation ce samedi

possibilité de participer à la sortie loisir vélo à 14h00, départ local du club

Dimanche      

Rendez vous

26 novembre : course de la saint nicolas (fin des inscriptions le 23 novembre

10 décembre : course des pères noël

 17 décembre : bike and run de vandoeuvre

A retenir

obligation de ramener sa licence ffn à trouver sur le site du club pour le prochaine entraînement sous peine de ne pas être accepté. question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

 


0 commentaires

Semaine 2 pour entrainement vacances

entrainement 1 : 

échauffement : 

 

600m matériel au choix

8*50 éducatifs

100 au choix souple

séries : 

10*100 : les 5 premiers : 4 bien nagé (BN) / 1 TGV en CR NAGE COMPLETE (NC)et les 5 derniers 75mBN / 25 TGV en PULL

---------------- > départ 2' ou 2'15 ou repos 20"

100souple 

 

10*100 : les 5 premiers : 25BN /50bonne allure - de mvt possible/25BN en PLAQUETTES et les 5 derniers: 25TGV/50BN/25TGV en CR NC -------------->départ 2' ou 2'15 ou repos 20"

 

200souple

 

entrainement 2 :

échauffement : 

500 (25batt-50éduc-25nc)*5

300 éduc / 50

4*50 (25bn/25 progressif) repos 15"

 

série : 

3*400 --> 1 : travail (W) respiration : 100 3T(2T) - 100 5T(4T) - 100 3T(2T) - 100 7T(6T) repos 20"

                 2 : (75 BN / 25 TGV) *4 repos 20"

                 3 : 400 meilleure moyenne possible (MMP) (très bonne allure) (possibilité de prendre le tuba

100souple

 

4*200 cassé -->              1 : 4*50 vite repos 15" entre chaque 50 en PULL

 travail de résistance     2 : en PULL PLAQUES 75 BAllure repos 20"/ 50 repos 15" / 75BAllure

 

                                          3 : 200 TUBA BAllure ou 200 5T(4T) souple matos au choix

                                          4 : en NC 2*50 vite repos 15"/ 4*25 vite repos 10"

    repos 1' entre chaque bloc de 200

 

200souple

 

 

    

 


Entraînements à faire pendant les vacances

entrainement 1 : 

échauffement : 

450 (100cr-50dos-100cr-50brasse-100cr-50batt)

8*50 4éduc au choix à faire deux fois

8*25 progressif rapide dans le 25 

 

séries : 

6*(6*50)      1er 6*50 - cr --> progressif 1à3 et 4à6   repos 20''

                      2ème 6*50 - pull --> 25bien nagé - 25 TGV   repos 20''

                      3ème 6*50 - pull plaques -->  moins de mouvements possible (- MP) avec 7respiration max dans le 50   repos 15''                              4ème 6*50 - battements  --> 3 avec planches et 3 sans planche la tête en dehors de l'eau

                      5ème 6*50 - cr meilleure moyenne possible (MMP) +/- 3seconde entre tous les 50 assez faire assez vite mais à tenir 6*

                       6ème 6*50 plaques ou CR --> 25m 10 dernier mètres à fond 25 souple au choix

 

100souple

 

entrainement 2 :

échauffement : 

(200cr / 100 4nages ou 1003nages) *2

8*50 4éduc au choix à faire deux fois

4*50 (25bien nagé, 25 progressif dans le 25)

 

séries : attention travail avec horloge murale ou montre.

20*100 (TRAVAIL DE REGULARITE)     progressif 1-5 / 6-10 / 11-15 / 16-20  départ soit 2' soit 2'15 soit 2'30

même temps à reproduire pendant 5*100. la progression entre le premier bloc et le dernier bloc doit évoluer de 15 à 20 secondes.   ------------> apprendre à gérer son effort et gérer sa vitesse.

 

200souple

    

 


Activités du 16 au 22 octobre

Adultes

  Natation Vélo Course à pied
Lundi

 ppg : 18h30 à 19h00

19h00 à 20h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail foncier

   
Mardi    

 19h00 local du club

Échauffement

400m, 1' repos

2 x 1 000m, 2' repos

2 x 800m, 1'30 repos

Retour au calme

Mercredi  12h00 à 13h00 piscine de Laneuveville

niveaux 3

Arnaud

   
Jeudi ppg : 19h30 à 20h00

20h00 à 21h30 piscine de Laneuveville

niveaux 1 et 2. Travail technique

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

 
Vendredi      
Samedi

10h15 à 11h15 piscine Thermale niveaux 2

11h15 à 12h15 piscine Thermale niveaux 1

11h30 à 12h30 piscine Laneuveville niveaux 3

Yohann et Guillaume

Voir Facebook pour confirmation

Local du club

Sortie loisir et ado (25km/h)

Voir Facebook pour confirmation

 Enchaînement course à pied

Dimanche  

 09h00 Local du club

Voir Facebook pour confirmation

Groupe 1 (24 - 27 km/h)

Groupe 2 (28km/h et au dessus)

 

Ecole de triathlon

  Baby Triathlon Avenir Triathlon Ado Triathlon
Lundi      
Mardi     possibilité de participer à la sortie course à pied à 19h00, départ local du club
Mercredi

école de natation  : 13h15 - 14h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 

14h00 - 16h00

entrainement natation : 14h00 - 15h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 

15h00 - 18h00

enchaînement vélo course à pied au local du club : 15h00 - 18h00

entrainement natation : 18h00 - 19h00

Jeudi      
Vendredi    entrainement natation : 17h30 - 18h30  
Samedi    

entrainement natation : 11h30 - 12h30

possibilité de participer à la sortie loisir vélo à 14h00, départ local du club

Dimanche      

Rendez vous

19 novembre 2017 : Trail des Brosses, près d'Epinal, fin des inscriptions en fin de cette semaine.

 

4 novembre 2017 : Cross départemental Sapeur Pompier 54 et Bike&Run, fin des inscriptions le 27/10.

A retenir

Pensez à ramener votre licence FFN la semaine prochaine, je serai encore indulgent pendant une semaine. A partir de la semaine prochaine les personnes n'ayant pas ramené la licence ne seront pas accepté, question d'assurance, pour éviter tout problème en cas d'accident.

 

Licence FFN

 

Dernier entrainement natation avant les congés de Toussaint le samedi 21 octobre, reprise le lundi 6 novembre.