Entraînements à faire pendant les vacances

entrainement 1 : 

échauffement : 

450 (100cr-50dos-100cr-50brasse-100cr-50batt)

8*50 4éduc au choix à faire deux fois

8*25 progressif rapide dans le 25 

 

séries : 

6*(6*50)      1er 6*50 - cr --> progressif 1à3 et 4à6   repos 20''

                      2ème 6*50 - pull --> 25bien nagé - 25 TGV   repos 20''

                      3ème 6*50 - pull plaques -->  moins de mouvements possible (- MP) avec 7respiration max dans le 50   repos 15''                              4ème 6*50 - battements  --> 3 avec planches et 3 sans planche la tête en dehors de l'eau

                      5ème 6*50 - cr meilleure moyenne possible (MMP) +/- 3seconde entre tous les 50 assez faire assez vite mais à tenir 6*

                       6ème 6*50 plaques ou CR --> 25m 10 dernier mètres à fond 25 souple au choix

 

100souple

 

entrainement 2 :

échauffement : 

(200cr / 100 4nages ou 1003nages) *2

8*50 4éduc au choix à faire deux fois

4*50 (25bien nagé, 25 progressif dans le 25)

 

séries : attention travail avec horloge murale ou montre.

20*100 (TRAVAIL DE REGULARITE)     progressif 1-5 / 6-10 / 11-15 / 16-20  départ soit 2' soit 2'15 soit 2'30

même temps à reproduire pendant 5*100. la progression entre le premier bloc et le dernier bloc doit évoluer de 15 à 20 secondes.   ------------> apprendre à gérer son effort et gérer sa vitesse.

 

200souple