entrainement 1 :
échauffement :
600m matériel au choix
8*50 éducatifs
100 au choix souple
séries :
10*100 : les 5 premiers : 4 bien nagé (BN) / 1 TGV en CR NAGE COMPLETE (NC)et les 5 derniers 75mBN / 25 TGV en PULL
---------------- > départ 2' ou 2'15 ou repos 20"
100souple
10*100 : les 5 premiers : 25BN /50bonne allure - de mvt possible/25BN en PLAQUETTES et les 5 derniers: 25TGV/50BN/25TGV en CR NC -------------->départ 2' ou 2'15 ou repos 20"
200souple
entrainement 2 :
échauffement :
500 (25batt-50éduc-25nc)*5
300 éduc / 50
4*50 (25bn/25 progressif) repos 15"
série :
3*400 --> 1 : travail (W) respiration : 100 3T(2T) - 100 5T(4T) - 100 3T(2T) - 100 7T(6T) repos 20"
2 : (75 BN / 25 TGV) *4 repos 20"
3 : 400 meilleure moyenne possible (MMP) (très bonne allure) (possibilité de prendre le tuba
100souple
4*200 cassé --> 1 : 4*50 vite repos 15" entre chaque 50 en PULL
travail de résistance 2 : en PULL PLAQUES 75 BAllure repos 20"/ 50 repos 15" / 75BAllure
3 : 200 TUBA BAllure ou 200 5T(4T) souple matos au choix
4 : en NC 2*50 vite repos 15"/ 4*25 vite repos 10"
repos 1' entre chaque bloc de 200
200souple
