Semaine 2 pour entrainement vacances

entrainement 1 : 

échauffement : 

 

600m matériel au choix

8*50 éducatifs

100 au choix souple

séries : 

10*100 : les 5 premiers : 4 bien nagé (BN) / 1 TGV en CR NAGE COMPLETE (NC)et les 5 derniers 75mBN / 25 TGV en PULL

---------------- > départ 2' ou 2'15 ou repos 20"

100souple 

 

10*100 : les 5 premiers : 25BN /50bonne allure - de mvt possible/25BN en PLAQUETTES et les 5 derniers: 25TGV/50BN/25TGV en CR NC -------------->départ 2' ou 2'15 ou repos 20"

 

200souple

 

entrainement 2 :

échauffement : 

500 (25batt-50éduc-25nc)*5

300 éduc / 50

4*50 (25bn/25 progressif) repos 15"

 

série : 

3*400 --> 1 : travail (W) respiration : 100 3T(2T) - 100 5T(4T) - 100 3T(2T) - 100 7T(6T) repos 20"

                 2 : (75 BN / 25 TGV) *4 repos 20"

                 3 : 400 meilleure moyenne possible (MMP) (très bonne allure) (possibilité de prendre le tuba

100souple

 

4*200 cassé -->              1 : 4*50 vite repos 15" entre chaque 50 en PULL

 travail de résistance     2 : en PULL PLAQUES 75 BAllure repos 20"/ 50 repos 15" / 75BAllure

 

                                          3 : 200 TUBA BAllure ou 200 5T(4T) souple matos au choix

                                          4 : en NC 2*50 vite repos 15"/ 4*25 vite repos 10"

    repos 1' entre chaque bloc de 200

 

200souple