Reprise des entraînements le jeudi 20 septembre 2018

 

Les entraînements natations ont lieu hors vacances scolaires.

2 créneaux accessibles en plus du jeudi.

Licence FFN remplie pour accéder aux entraînements.

entrainement technique 1

 

(100cr - 50dos - 100cr - 50br)*2

4*100 (25pull - 50batts - 25pull) repos 15"

8*25 dégressif rep

 

séries : 

 

4*200   1 - 50PF - 50NC - 50DE - 50NC

              2 - (50planche ventrale (PV) - 50pullplanche)*2

              3 - (50TT - 50NC - 50frôlé - 50NC)

              4 - éduc au choix

 

4*100 à faire 2* donc 8*100

              1 - 25PF TGV - 50s - 25PF TGV  pull

              2 - 25s - 50DE TGV - 25s    nc

              3 - 4*25 repos 10  nc avec 2 respi max

              4 - 100pull TGV

 

200souple

 

entrainement 2 : au moins 1h45 à 2h dans l'eau

 

echauffement

(200cr - 50batts - 100diff cr - 50batts)*2

8*50 (25BN - 25TGV)             2 en cr, 2 diff cr, 2 en pull, 2diff cr

 

séries : 

8*50 cr dep 45" ou 50" .. (en fonction du niveau de chacun)

2*50br

4*100 cr dep 1'30 ou 1'40 ou 1'45 .....

2*50dos

2*200 cr dep 3' ou 3'15.....

100souple 

400 cr dep 6'15 ou 6'30 ou 7'....

2*200 pull dep 3' ou 3'15 ou 3'45 ou 4'

2*50dos

4*100 plaque dep 1'30 ou 1'40 ou 1'50 ou 2'

2*25br

8*50 pullplaques dep 45" ou 50" ou 1' (en fonction du niveau de chacun

 

200souple

 

entrainement 3

 

echauffement

 

(200cr - 103n ou 104n - 50 batts)*2

16*50 : 1à 8    25pull - 25batts et 9 à 16    travail respi (2-4-2-6 ou 3-5-3-9)

 

séries

 

8*50 progressif de 1 à 4 et 5 à 8 repos 15"

4*100 MMP pull dep 1'45 ou 1'50 ou 2' en fonction du niveau

 

refaire la série : sauf que le 8*50 et en plaquettes et le 4*100 en NC

 

100s