Calendrier des entraînements 2018-2019

 

Jour Discipline Lieu Début Fin  

Lundi

Natation Piscine Laneuveville. 2 lignes de 25m 19h00 20h30 PPG de 18h30 à 19h00. Séance niveaux moyen, confirmé
Mardi Course à pied Siège du club Laneuveville  18h45 20h00 Départ des entraînements au siège du club à 19h00. Confirmation des entraînements sur le groupe Facebook
Mercredi Natation Piscine Laneuveville. 2 lignes de 25m 12h00 13h00 Séance niveaux moyen, confirmé
Jeudi Natation Piscine Laneuveville. 2 lignes de 25m 20h00 21h30 PPG de 19h30 à 20h00. Séance tous niveaux
Samedi Natation Piscine Laneuveville. 1 ligne de 25m 10h00 11h00 Séance niveau débutant
Samedi Natation Piscine Laneuveville. 1 ligne de 25m 11h00 12h15 Séance niveaux moyen, confirmé
Samedi Natation Piscine Laneuveville. 1 ligne de 25m 12h15 13h30 Séance niveaux moyen, confirmé
Samedi Vélo Siège du club Laneuveville 14h30   Sortie loisir. Les séances sont annoncées dans notre groupe Facebook
Dimanche Vélo Siège du club Laneuveville 08h45    Départ des groupes à 9h00. Les parcours, changements d'horaires,  sont annoncés dans notre groupe Facebook

 

Reprise des entraînements le jeudi 20 septembre 2018

 

Les entraînements natations ont lieu hors vacances scolaires.

2 créneaux accessibles en plus du jeudi.

Licence FFN remplie pour accéder aux entraînements.

Entraînements vacances de Toussaint

entrainement technique 1

 

(100cr - 50dos - 100cr - 50br)*2

4*100 (25pull - 50batts - 25pull) repos 15"

8*25 dégressif rep

 

séries : 

 

4*200   1 - 50PF - 50NC - 50DE - 50NC

              2 - (50planche ventrale (PV) - 50pullplanche)*2

              3 - (50TT - 50NC - 50frôlé - 50NC)

              4 - éduc au choix

 

4*100 à faire 2* donc 8*100

              1 - 25PF TGV - 50s - 25PF TGV  pull

              2 - 25s - 50DE TGV - 25s    nc

              3 - 4*25 repos 10  nc avec 2 respi max

              4 - 100pull TGV

 

200souple

 

entrainement 2 : au moins 1h45 à 2h dans l'eau

 

echauffement

(200cr - 50batts - 100diff cr - 50batts)*2

8*50 (25BN - 25TGV)             2 en cr, 2 diff cr, 2 en pull, 2diff cr

 

séries : 

8*50 cr dep 45" ou 50" .. (en fonction du niveau de chacun)

2*50br

4*100 cr dep 1'30 ou 1'40 ou 1'45 .....

2*50dos

2*200 cr dep 3' ou 3'15.....

100souple 

400 cr dep 6'15 ou 6'30 ou 7'....

2*200 pull dep 3' ou 3'15 ou 3'45 ou 4'

2*50dos

4*100 plaque dep 1'30 ou 1'40 ou 1'50 ou 2'

2*25br

8*50 pullplaques dep 45" ou 50" ou 1' (en fonction du niveau de chacun

 

200souple

 

entrainement 3

 

echauffement

 

(200cr - 103n ou 104n - 50 batts)*2

16*50 : 1à 8    25pull - 25batts et 9 à 16    travail respi (2-4-2-6 ou 3-5-3-9)

 

séries

 

8*50 progressif de 1 à 4 et 5 à 8 repos 15"

4*100 MMP pull dep 1'45 ou 1'50 ou 2' en fonction du niveau

 

refaire la série : sauf que le 8*50 et en plaquettes et le 4*100 en NC

 

100s